ダイエット中、朝ごはんを抜いていませんか？
それ、逆効果です！
「痩せたいけど、ダイエット中の朝ごはんどうすればいいんだろう？」
と思っている人必見！
朝ごはんのダイエット効果とおすすめの朝ごはんを紹介します。
朝ごはんのダイエット効果
実は朝ごはんはダイエットの味方！
朝ごはんを食べることで体内時計がリセットされます。
1日のサイクルが整うことで、ダイエット効果が発揮されます！
代謝アップ
睡眠中に下がった体温が上昇することで代謝がアップし、
よりエネルギーを燃焼しやすくなります。
便秘改善
朝食を食べることによって胃腸の働きが活発になります。
そのため、朝の排便を促す働きが期待でいます。
血糖値の急上昇を防ぐ
朝食を抜いて空腹の時間が長時間続くと、体内の血糖値が極端に低下します。
その状態で昼食や夕食を食べると、血糖値が急上昇することになります。
血糖値が急激に上がると、糖を脂肪に変えて、血糖値を下げる働きを持つインスリンが
過剰に分泌されて、脂肪をためやすくなってしまいます。
理想的な朝食
「糖質＋タンパク質」をバランスよく
炭水化物は朝の貴重なエネルギー源に！
タンパク質が不足すると筋肉量が減ってしまうので、基礎代謝が下がり
脂肪が燃焼しにくくなります。
ご飯＋味噌汁
大豆の持つ良質なタンパク質や脂質、糖分などの栄養素を取り入れて代謝をアップさせよう！
野菜やキノコを入れればビタミンや食物繊維が手軽に摂取できます。
パン＋卵料理
パンは全粒粉がおすすめ！
噛み応えがあり、普通のパンより食物繊維が豊富で腹持ちがいいから◎
栄養豊富なピーマンやエリンギなどの低糖質な野菜をたっぷり入れて、
タンパク質も摂れるボリューム満点のスパニッシュオムレツがおすすめ！
ヨーグルト＋玉ねぎ
栄養価もアップし、美肌やダイエット効果が期待できます。
便秘解消に効果的な水溶性の食物繊維が豊富な玉ねぎと
ビフィズス菌の入ったヨーグルトを一緒に摂ることができ、腸内環境の改善にも効果的！
【作り方】
無糖のプレーンヨーグルトに薄くスライスした玉ねぎと塩を混ぜて冷蔵庫で一晩置くだけ！
まとめ
ダイエット中だからといって、朝食を抜くと逆効果。
朝食はダイエットの味方です！
自分に合った朝食のメニューを見つけて、栄養バランスのいい朝食を
毎日の習慣にしていきましょう！
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