1ヶ月で−2kg！食事のポイント

痩せたい！と思って食事制限で
断食やサラダだけ食べるという食生活していませんか？

実はそれ、逆効果です・・・！

私も昔、痩せるためにあまり食べなかったり
サラダだけの食事をしていました。
一時は体重は落ちましたが、それ以降は減らず
むしろ少し食べただけで体重は増えすぐにリバウンドしました。

そんな私が、1ヶ月で−2kgした食事のポイントがあります。
このポイントを抑えれば、運動が苦手な方でもストレスなく
痩せることができます。

食事のポイント

汁物→野菜→タンパク質（卵・豆類・魚・肉）→脂質が多いもの→糖質（炭水化物）
の順で食べるのが理想的！

人間のメカニズムとして食べた順番に消化・吸収されます。
野菜を先に食べることによって消化・吸収を穏やかにするため
血糖値の急上昇を抑制することができます。

朝ごはんを抜くことはダイエットには逆効果です！
朝ごはんには、消費カロリーを増やしたり排便をスムーズにするなど
嬉しいメリットがたくさんあります。

また、朝ごはんを食べないで昼ごはんを食べると、早食いや食べ過ぎによって
血糖値が急上昇し、インスリンが体内から分泌され、脂肪に変えて蓄積されます。
朝ごはんを食べると、血糖値の急上昇を防ぎインスリンの分泌が抑えられるので
太るのを防ぐことができます。

タンパク質は筋肉の材料になるので基礎代謝をアップして
痩せやすい体を作ります！

目安として、体重50Kgで50gです。
【体重（kg）×体重1kgあたりのタンパク質必要量（g）※】で
計算できます。

※運動習慣がない　0.8〜1.1
　仕事でよく動いたり運動の習慣がある　1.2〜1.4

よく噛んで食べることで食べるスピードがゆっくりになって
消化・吸収が穏やかになり、血糖値の急上昇を抑えることができます。

また、噛むことは顎の筋肉を使うためカロリーを消費します。
噛めば噛むほど消費カロリーが大きくなって痩せやすくなります！

水は栄養素や体の中で不要になった老廃物を運んだり、体温を一定に保つ、
血液を円滑に流れるようにするなどの役割があります。

水分補給をしっかりすると嬉しいダイエット効果があります！
・血流改善
・基礎代謝が良くなる
・デトックス作用
・便秘

しかし、一度にたくさんの水を飲むのはよくありません。

・朝起きて1杯
・食事前に1杯
・運動前後に1杯
・お風呂の前後に1杯
・寝る前に1杯

これらのタイミングに合わせてこまめに水分を取ることを意識しましょう。
また、汗を書いたり喉が渇く時は水分不足となっているので積極的に
水分を取ることを心がけましょう。

私が1ヶ月で−2kgした食事のポイントについて解説しました。
難しくないので今日から実践できると思います。
すぐに効果が出るものではないので、まずは1ヶ月続けてみてください！
少しずつ効果が現れるはずです！