「置き換えでストレスなく痩せたい」
「置き換えダイエット続くかな」
「置き換え何がいいのかな」
こういった疑問に答えます。
✔️本記事の内容
・置き換えダイエットのポイント
・置き換えダイエットにおすすめの商品
・
私は置き換えダイエットに成功しました。
置き換えダイエットのポイント
- 1食だけ置き換える
- タンパク質摂取
- 栄養バランスを考える
- 水分をしっかり摂る
- 適度な運動
1食だけ置き換える
3食全て置き換えると確実に体重は減りますが、ストレスが溜まりやすく
逆にドカ食いをしてしまい、リバウンドしてしまいます。
タンパク質摂取
筋肉が減ると代謝が下がってしまい、リバウンドしやすい体になってしまいます。
肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品をバランスよく摂ろう。
栄養バランスを考える
置き換えダイエットは栄養バランスをしっかりと考えることが大切です。
リバウンド防止、肌荒れ防止の効果があります。
水分をしっかり摂る
置き換えダイエット中、水分もしっかりと摂りましょう。
水やノンカフェインのお茶を1日に1.5〜2Lが理想です。
適度な運動
筋肉量を減らさないように、筋トレや有酸素運動をしよう。
まずはストレッチやウォーキングから始めて、慣れてきたらランニングや
筋トレを始めてみてください。
おすすめの置き換え
- プロテイン
- スープ
- こんにゃく麺・雑炊・リゾット
プロテイン
水や牛乳などと混ぜるだけなので、簡単に準備することができる。
忙しい朝などにサッと作って飲むことができる。
スープ
お湯に溶かして飲むタイプや、自分で具沢山のスープを作って
飲むことができるので満足感が比較的高い。
体を温めることができる。
こんにゃく麺・雑炊・リゾット
自分でも簡単に作ることができる。
噛んで食べられるので、満足度が高い。
置き換えで効果的に痩せるコツ
置き換えは1日1食、夕食がおすすめ！
夕食後は活動量が少なく、寝るだけなので置き換えは夕食にするのが理想的！
主食のお米やパンなどを低糖質や低カロリーのものに置き換えるのもおすすめです。
置き換え以外はバランスよく食べる
丼ものや麺類だけなど炭水化物だけのメニューだけでなく、
野菜やタンパク質も一緒に摂るなど、栄養バランスに気をつけよう！
適度な運動をしよう
運動を取り入れると、消費カロリーがUPしたり、
基礎代謝を高めたりするので効率的に
体重を落とすことができます。
運動をする時間がない人や運動が苦手な人は、
日常生活に取り入れてみましょう。
階段を使ったり、一駅分歩くなどできることから始めてみよう！
置き換えの注意点
短期間で体重を落とそうとしない
短期間で体重を落とすと、その反動で
リバウンドしやすくなってしまいます。
1ヶ月で落とす体重の目安は体重の5％以内にしよう！
すぐに食事を戻さない
体重が落ちたからといってすぐに通常の食事に戻してはいけません。
短期間で落ちた体重は、筋肉や水分なので低糖質や低カロリーなどの
軽めな食事にして、体重を維持しよう。
まとめ
置き換えは、ポイントをしっかりと抑えることで
痩せることができます。
注意点もしっかりと守って、自分の体調と相談して
置き換えダイエットをしましょう！
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